Meditatsioon hingamisega
Õrn viis tähelepanu ankurdada hingamise loomulikku rütmi.
5 min · AlgajaMeditatsioon
Mis on meditatsioon?
Meditatsioon on tähelepanu ja teadlikkuse harjutamine. Selleks ei ole vaja mõtteid peatada ega saavutada mingit erilist seisundit.
Praktika võib olla väga lihtne: märkame hingamist, keha, helisid, mõtteid või emotsioone ning õpime kogemusega olema ilma seda kohe muutmata.
03 / Esimene praktika
Proovi 5-minutilist meditatsiooni
Lihtne praktika algajale, mida saad kohe rahulikus kohas proovida.
- Istu mugavalt ja lase õlgadel pehmeneda.
- Märka kolme rahulikku sisse- ja väljahingamist.
- Kui mõtted liiguvad mujale, tule õrnalt tagasi hingamise juurde.
- Lõpus märka keha, helisid ja ruumi enda ümber.
Praktikad
Leia enda viis alustada
Keha skaneerimine
Märka keha aistinguid ilma hinnanguta.
12 min · AlgajaTeadlik kuulamine
Kasuta helisid kohalolu harjutamiseks.
8 min · AlgajaAvatud teadlikkus
Harjutus, kus kogemus võib avaneda laiemalt.
10 min · KesktaseKõndimismeditatsioon
Tähelepanu liikumises ja ruumis.
15 min · AlgajaMõtete märkamine
Õpi mõtteid ära tundma ja lahti laskma.
10 min · KesktaseEmotsioonidega töötamine
Õpi emotsiooni märkama kehas ja kogemuses.
10 min · KesktaseHeasoovlikkus
Sooja ja lahke suhtumise harjutamine.
10 min · AlgajaKaastunne
Õrn tähelepanu raskusele ja soov kannatusi vähendada.
12 min · Kesktase