Медитация на дыхании
Мягкий способ опереться вниманием на естественный ритм дыхания.
5 мин · НачальныйМедитация
Что такое медитация?
Медитация — это тренировка внимания и осознанности. Для нее не нужно останавливать мысли или пытаться достичь какого-то особого состояния.
Практика может быть очень простой: мы замечаем дыхание, ощущения в теле, звуки, мысли или эмоции и учимся быть рядом со своим опытом, не пытаясь сразу его изменить.
03 / Первая практика
Попробовать медитацию на 5 минут
Простая практика для начинающих, которую можно сразу попробовать в спокойном месте.
- Сядьте удобно и немного расслабьте плечи.
- Заметьте три спокойных вдоха и выдоха.
- Когда мысли уходят в сторону, мягко вернитесь к дыханию.
- В конце отметьте тело, звуки и пространство вокруг.
Практики
Найдите свой способ начать
Сканирование тела
Замечать ощущения тела без оценок.
12 мин · НачальныйМедитация на звуки
Использовать звуки для практики присутствия.
8 мин · НачальныйОткрытая осознанность
Практика, где опыт может восприниматься шире.
10 мин · СреднийМедитация при ходьбе
Внимание в движении и пространстве.
15 мин · НачальныйРабота с мыслями
Учиться замечать мысли и отпускать их.
10 мин · СреднийРабота с эмоциями
Учиться замечать эмоцию в теле и переживании.
10 мин · СреднийЛюбящая доброта
Практика теплого и доброжелательного отношения.
10 мин · НачальныйСострадание
Мягкое внимание к трудности и желание уменьшить страдание.
12 мин · Средний